Hipertensión Arterial
Es el aumento de la presión arterial de forma crónica. Se trata de una enfermedad que no da síntomas durante mucho tiempo y si dejamos que evolucione sin tratamiento, puede ser que el primer síntoma sea una complicación severa, la cual podemos evitar si la tratamos y controlamos adecuadamente.
La única manera de detectar la hipertensión en sus inicios es con revisiones periódicas. Muchas personas tienen la presión arterial elevada durante años sin saberlo.
PRINCIPALES MEDIDAS QUE LO AYUDARÁN A PREVENIR LA HIPERTENSIÓN:
• Reduzca el uso de sal en su comida.
• Evite la cafeína. La cafeína aumenta la presión.
• Deje de fumar. El fumar aumenta la oportunidad de una enfermedad cardiaca.
• Mantenga una dieta baja de carbohidratos, con mucha fibra.
• Reduzca la ingesta de alcohol.
• Realice ejercicios físicos, preferentemente pasear, correr moderadamente, nadar o ir en bicicleta, durante 30-45 minutos, mínimo 3 veces por semana.
Osteoporosis
Es una enfermedad que disminuye progresivamente la masa ósea, originando que los huesos se vuelvan frágiles y se hagan propensos a las fracturas. La osteoporosis con frecuencia no presenta síntomas y no es descubierta hasta que aparece una fractura ósea.
Las personas que corren mas riesgo y pueden padecer esta enfermedad son las mujeres que han pasado la menopausia, personas con inactividad o movilidad reducida, consumidores en exceso de alcohol, consumidores de tabaco, personas con antecedentes familiares de esta enfermedad, las que no consumen calcio dentro de sus alimentos, etc.
FORMAS DE PREVENIR ESTA ENFERMEDAD:
• Evitando el consumo excesivo de alcohol.
• Consumiendo una dieta rica en calcio (3 vasos de leche al día por ejemplo).
• Haciendo ejercicio físico: caminando, subiendo escaleras, aeróbicos, baile, este tipo de ejercicios hágalos siempre consultando con el especialista.
No olvidemos que es muy importante consultar a nuestro médico, si es que tenemos alguna duda con respecto a esta enfermedad.
Obesidad
Es un exceso de grasa en el cuerpo que por lo general se ve acompañada por un incremento del peso corporal.
Las causas relacionadas con la obesidad son múltiples; entre las principales se encuentra el factor genético, es decir heredados de los padres, el sedentarismo donde la actividad física es reducida o nula, mayor ingesta de calorías que las que el cuerpo gasta, menor actividad física que la que el cuerpo necesita, dieta con abundantes carbohidratos y grasas, algunos fármacos y depresivos.
Con la obesidad se pueden dar diferentes complicaciones, como: enfermedades coronarias, mayor índice de hipertensión, diabetes, trastornos menstruales, mayor depresión e inseguridad
PARA MANTENER UN PESO CORPORAL SALUDABLE LE RECOMENDAMOS LO SIGUIENTE:
• Coma porciones pequeñas de alimentos todos los días.
• Coma una buena variedad de alimentos.
• Seleccione productos bajos en grasas.
• Consuma suficientes vegetales, frutas y granos secos.
• Use azúcares y grasas con mucha moderación.
• Use sal en pequeñas cantidades.
• Si consume bebidas alcohólicas hágalo con mucha
moderación.
• Ingiera sus comidas a horas similares todos los días.
• Haga 30 minutos de ejercicio regular todos los días.
Debe tener en cuenta que todo medicamento, para todo tratamiento, debe ser manejado y prescrito por un especialista.
